Smoothie wyzwanie

7 przepisów na smoothie, 7 dni, 7 minut dziennie.
To proste wyzwanie, aby zrobić krok w kierunku zdrowszego stylu życia i naładować swój organizm witaminami i energią z samego rana.   

 

Dlaczego smoothie wyzwanie?

Chcesz wrócić do formy, jeść zdrowiej i czuć się lepiej?

Smoothie, świeżo zmiksowane soki z owoców i warzyw, to prosty krok w kierunku zdrowszego stylu życia.

Wyzwanie polega na tym, aby nie poprzestać na próbowaniu raz na jakiś czas. Potrzeba czasu, aby wyrobić sobie nawyk. Mieć rytuał, doświadczenie, aby zminimalizować czas przygotowania, dowiedzieć się, co mi smakuje.
A przede wszystkim - przekonać się, że to naprawdę działa i sprawia, że czuję się lepiej.

Nasze wyzwanie smoothie oferuje 7 pysznych, łatwych i zdrowych przepisów oraz listę zakupów. Robisz zakupy na cały tydzień, a następnie wypróbowujesz 1 przepis każdego dnia. Wszystko czego potrzebujesz to 7 minut dziennie.

Zaczynasz na zielono, już od rana!

10 powodów, dla których warto pić zielone smoothie każdego dnia

  1. zalecane 5 porcji owoców i warzyw dziennie - łatwo spełnione
  2. nawadnia - smoothie zalicza się do zdrowego reżimu picia.
  3. dostarczają organizmowi mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy
  4. chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
  5. oczyszczają i rewitalizują ciało
  6. będziesz mieć ładniejszą i czystszą skórę
  7. dodaje energii
  8. więcej energii i lżejsze ciało = lepszy nastrój
  9. poprawiają trawienie
  10. są smaczne

 

Lista zakupów

Zakupy na cały tydzień:

  • 200 g ananasa (świeże lub mrożone)
  • 150 g mango (świeże lub mrożone)
  • 1 jabłko
  • 1 kiwi
  • 3 banany
  • 200 g truskawek (świeże lub mrożone)
  • 120 g borówek (świeże lub mrożone)
  • 120 g malin (świeże lub mrożone)
  • czerwone winogrono kiść
  • białe winogrono kiść
  • 1  opakowanie świeżego szpinaku
  • 2 opakowanie jogurtu naturalnego (po 150 g)
  • 1 cytryna
  • 1 limetka
  • 1 torebka zielonej herbaty

Niekoniecznie (w zależności od gustu):

  • 1 opakowanie wody kokosowej (min 350 ml)
  • miód lub syrop klonowy
  • świeża mięta
  • ulubione nasiona
  • ziarno kakao, ciemna czekolada, domowa granola

Kilka praktycznych wskazówek

Smoothies są tak przemyślane, aby dać Ci możliwość spróbowania różnych wariantów. Przepisy są odpowiednie dla "początkujących". Tak, abyś rzeczywiście czerpał z nich przyjemność. Dlatego nie zawierają składników, które często zniechęcają ludzi (porzeczki, seler, kapusta, itp.). Szpinak jest idealnym warzywem do włączenia od samego początku, ponieważ prawie nie czuć jego smaku. Jeśli jakiś składnik Ci przeszkadza, po prostu go pomiń lub zastąp swoim ulubionym. Celem jest dieta bogatsza w witaminy.

Przygotuj swoje składniki najlepiej wieczorem aby rano były gotowe. Świeży ananas lub mango, pokrojone na kawałki, w zamykanym pudełku w lodówce może być przechowywane przez kilka dni bez żadnego problemu. Obranego banana należy wykorzystać następnego dnia.

Wielu entuzjastów smoothie preferuje mrożenie. Do tego celu najlepiej nadają się szczelnie zamykane plastikowe woreczki. Możesz tak przygotować poszczególne składniki (ananas, mango) lub nawet wszystko na 1 smoothie.

Gęste smoothie podawaj w miseczkach (jak niedzielne smoothie bowl), ze świeżymi owocami i ulubioną posypką na wierzchu. W ciągu tygodnia rozcieńczamy smoothie wodą, abyśmy mogli je łatwo wypić, nawet w drodze do pracy czy szkoły

 

Przepisy na smoothie

1/ Detox smoothie z ananasem i jabłkiem

100 g ananasa (świeży lub mrożony)
1 jabłko
1/2 banana, garść szpinaku
100 ml wody kokosowej lub wody
1/2 cytryny - sok
5 listków mięty (niekoniecznie)

2/ Kiwi smoothie

1 kiwi, garść szpinaku
1/2 banana
75 g jogurtu naturalnego(1/2 szklanki)
150 ml wody lub roślinnego mleka
1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

3/ Tripple berry smoothie

garść truskawek (ok. 60 g)
garść malin (ok. 60 g)
garść borówek (ok. 60 g)
garść czerwonego winogrona
75 g jogurtu naturalnego (1/2 szklanki)
100 ml wody

4/ Mango tango smoothie

150 g mango (świeżego lub mrożonego)
garść jarmużu lub szpinaku
250 ml wody kokosowej lub wody
1 limetka - sok

5/ Sweet wine smoothie

50 g ananasa (świeżego lub mrożonego)
winogrona (ok. 100 g)
garść szpinaku
1/2 banana
100 ml wody

6/ Green tea smoothie

garść truskawek (ok. 60 g)
garść borówek (ok. 60 g)
50 g ananasa (świeżego lub mrożonego)
1/2 banana
1 filiżanka zimnej zielonej herbaty

7/ Pinky smoothie bowl

garść malin (ok. 60 g)
1 banan (kilka na boku do dekoracji)
150 ml jogurtu naturalnego (1 szklanka)
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
garść truskawek lub malin (ok. 60 g) do dekoracji
garść granoli (opcjonalnie)
ziarna kakao, gorzka czekolada, ulubione nasiona

 

 

Co jest potrzebne do przygotowania smoothie?

 

Mixér na smoothie

Blendery stołowe

W blenderze można przetwarzać nie tylko owoce i warzywa, ale także lód lub orzechy, aby zrobić domowe masło orzechowe.

Wybierz blender

Smoothie maker

Smoothie maker

Wystarczy Ci praktyczny pomocnika, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca? Miesza się bezpośrednio w pojemniku, który następnie służy jako butelka podróżna.

Wybierz smoothie maker

Láhev na smoothie

Butelka na smoothie

Smoothie to idealne śniadanie lub przekąska "w biegu". Jeśli butelka nie jest akcesorium do blendera, funkcjonalna butelka jest koniecznością.

Butelka na smoothie

Nie wiesz, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni? Więcej tutaj::

 

Przewodnik do smoothie

 
Podejmniesz wyzwanie?
Tylko 7 dni, 7 minut dziennie, 7 przepisów, które pokochasz. A Twoi bliscy z Tobą.

Please log in again

We are sorry for interrupting your flow. Your CSRF token is probably not valid anymore. To keep your e-shop secure, we need you to log in again.

Thank you for your understanding.

Zaloguj sie