Tydzień dla ciała
W ostatnim tygodniu naszego wyzwania dotyczącego wellbeing skupimy się na ciele. I to zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Nie na darmo mówi się, że przed trzydziestką mamy ciało, które dziedziczymy, a po trzydziestce mamy ciało, na które zasłużyliśmy...
PONIEDZIAŁEK
Rusz z kopyta
Rusz z kopyta pierwszego dnia wiosny! Jesteśmy pewni, że już nie możesz doczekać się słońca i spędzania dni na świeżym powietrzu, biegając, jeżdżąc na rowerze lub po prostu leżąc na trawie! Czy to na dworze, czy na siłowni, pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów. Pilnując odpowiedniego nawodnienia, nie musisz jednak przyczyniać się do zwiększania ilości odpadów z tworzyw sztucznych. Wystarczy poręczna butelka na wodę i od razu poczujesz się lepiej. Na ciele i duszy.
WTOREK
Naucz się czegoś nowego
Czy wiesz, że mózg działa jak mięsień i wymaga ciągłego wzmacniania? Trenuj go regularnie, a opóźnisz proces starzenia się. Niektórzy grają w szachy, inni uczą się języka obcego. Ale równie dobrze możesz spróbować swoich sił w kuchni. Nie masz odwagi zrobić w domu sushi lub zabrać się za smażenie steku? Weź udział w zajęciach z gotowania i ucz się od profesjonalnych szefów kuchni.
ŚRODA
5 porcji warzyw lub owoców
Zjedz dziś co najmniej 400g warzyw i owoców (w proporcji 2:1). Jest to zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), dietetyków i nasz zespół :-) Jak zwiększyć szansę na to, by rzeczywiście zjeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie? Trzymaj je pod ręką i w zasięgu wzroku. Możesz też nacieszyć oczy pięknymi misami na owoce , które ozdobią Twój stół.
CZWARTEK
Spożywaj odpowiednią ilość dobrej jakości białka
Białko przyczynia się do gojenia i regeneracji tkanek. To dlatego np. sportowcy spożywają go znacznie więcej. Większość z nas spożywa więcej węglowodanów i mniej białka niż zalecają eksperci. Jak możesz łatwo się o tym przekonać? Czy nawet po zjedzeniu dużego posiłku nadal masz "na coś" ochotę? Jest więc całkiem prawdopodobne, że masz podwyższony poziom cukru w organizmie, a to zmusza cię do ciągłego jedzenia. Ogranicz węglowodany i zwiększ ilość spożywanego białka, na przykład w postaci mięsa, roślin strączkowych lub jaj pochodzących z dobrej hodowli. Stek z dużą ilością warzyw to idealne połączenie zdrowego posiłku i wyjątkowych doznań kulinarnych. Kulina wyposaży Cię w wysokiej jakości patelnie stalowe lub patelnie grillowe oraz zestawy sztućców do steków.
PIĄTEK
Prześpij się
Nie masz energii, źle się czujesz, tracisz na wadze? Dobry sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Według ekspertów najlepiej jest spać 7-8 godzin dziennie, w przewietrzonym pomieszczeniu i co najmniej godzinę przed snem unikać "niebieskiego światła", czyli światła emitowanego przez ekrany telefonów komórkowych czy komputerów.
A może by tak położyć się w słomie lub na pachnącym sianie i zasnąć? Polska marka Foonka - zdobywczyni licznych nagród za unikatowe komplety pościeli - oferuje design inspirowany naturą, który charakteryzuje się najwyższymi standardami produkcji i ekologicznymi certyfikatami.
SOBOTA
Wypierz swoje "brudy"
Dosłownie i w przenośni. Jeśli masz taką potrzebę, rzuć się w wiosenny wir porządków. Wyczyść atmosferę w domu i uśmiechnij się. A przy okazji, możesz także sprawić sobie nowy kosz na pranie.
NIEDZIELA
Hartuj się
Nie musisz morsować, kąpać się w rzece ani podejmować wyzwania w stylu Wima Hofa. Wystarczy zacząć od porannego spłukiwania twarzy zimną wodą lub kończyć prysznic letnim strumieniem, a następnie stopniowo zmniejszać temperaturę i wydłużać czas. Pamiętaj, liczą się nawet małe kroki, a po zimnym prysznicu... wskocz w objęcia miłego, miękkiego ręcznika.
